こんにちは、最近ダイエットにハマっているふくおか暮らし日和の筆者です。 ハマっている理由は、「無理をせずに減量に成功している」から。 開始当初の体重は69kgで、現在63kgになっているので-6kgのダイエットに成功しています。 成功している方法はこちらの記事に載せています。 【ダイエットvol.2】楽に痩せる！8時間ダイエット(8:16ダイエット)の驚きの効果！ その中で、下記の表記をしています。 水1.5L～2.0Lは毎日摂取する ※コーヒーとは別に水は必ず飲みます 水を毎日結構な量飲んでいます。 この「水を飲む」ということを始めて、体重やトイレに行く回数の変化が起こるようになりました。 肌の調子も良くなり、見た目もむくみが取れてかなり良いことばかりなので、水とうまく付き合っていくことが体にとってどのくらいメリットがあるか知っておいた方が良いと思います。 【公式】最高峰の水質のLOHASUI 水を飲むメリット 水を飲むメリットは大きく6つあると言われていますので、こちらでご紹介します。 ストレスや不眠の解消 水には、リラックス効果（鎮静効果）がありますので、ストレスや不眠に悩んでいる人にとって重要です。 たとえば、イライラした際、人の体温は上昇し、汗をかくことで水分が不足します。また、ストレスなどが原因で血中ナトリウムが増えて、血圧が高くなることも。そんなとき、コップ1杯の水を飲めば、水分不足を解消したり血中ナトリウム濃度を安定させたりして、イライラやストレスの解消になると言われています。 疲労回復 水分不足で血流が滞っていると、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができません。それが疲労の蓄積にもつながります。水分を意識的に摂取して血液をサラサラにすることで、疲労の回復が期待できます。また、運動前に水を飲んでおくことで疲労を遅らせたり、回復を早めたりする効果が期待できます。 むくみの解消 むくみは、身体の末端まで血液やリンパ液が上手く循環していないのが理由。血液やリンパ液を滞らせず、スムーズに循環しないのは体内の水分量の不足が原因です。つまり、むくみの原因は水分不足が大きく関係しています。水を積極的に飲むことで、血液やリンパ液の巡りを良くして、むくみの解消が期待できます。 便秘の解消 便秘の解消に効く代表的なものと言えば「食物繊維」ですが、実は水も効果的。便が硬いことが便秘の原因になっている場合、単純に便の水分量を多くすれば、便秘が解消する可能性があります。 水分を含んで軟らかくなった便は出しやすいので、腸の動きが鈍っていても排便できる可能性は高いです。注意点として、1度にたくさんの水を飲むと、吸収されない分が尿になって排出されてしまいます。こまめに水を飲む習慣をつけると良いです。 アンチエイジングによる美肌効果 「むくみの解消」の項でもあったように、体内の水分量が不足すると血液の流れが悪くなってしまいます。血液の流れの悪さによって新陳代謝が悪くなり、ターンオーバーが正常に働かなくなるという症状が引き起こされることも。水をしっかりとって体内の水分量を補えば、血液が循環して身体の老廃物がしっかり排出されることにより、新陳代謝が活発になることが期待できます。新陳代謝が活発になればお肌のターンオーバーも正常になるので、角質だらけのこわばった肌が改善され、身体の内側から美肌を目指すことができるのです。 ダイエット効果 常温の水をこまめに飲むことで、ダイエット効果が得られるとも言われています。水を飲むことで体が温まり、代謝がアップするからです。また、水を飲むことで老廃物の排出を促したり、一時的ではありますが空腹感を抑制したりする効果もあります。むくみや便秘の解消も期待できるので、体重だけでなく見た目のすっきり感にもつながるでしょう。 6つのメリットの引用URL：https://ulunom.tokai.jp/column/detail/112 【公式】最高峰の水質のLOHASUI 水を飲むのは意識の問題 これだけメリットがあってやらない理由はないんですけど、忙しい日々を送っているビジネスパーソンや主婦の方々にとって水分補給すら忘れがちになってしまうっていうことはよくあります。 「気づいたら全然飲み物飲んでいない」 なんてことは多々ありますよね。僕も少し前までは結構ありました。 それなのに1日に1.5L～2.0Lの水を飲めるようになっているのは、「意識を変える」他ありません。 重要な会議中でも水分は持ち込み可能だろうし、家事の合間に水分補給は可能でしょう。 「水分補給で出来ていないなぁ」 と意識できるようになれば、1日の水の摂取量を増やすことは決して難しいことではありません。 ただ、「水分」を摂ることと、「水」を摂ることは分けて考える必要があります。 あくまでも飲むのは「水」にする 野菜や果物はもちろん、ご飯やパスタ、シリアルといった食品にも水分は含まれています。また、飲料の種類もジュースやコーヒーなど様々なものがあり、糖分を多く含むものや利尿作用(カフェインの脱水作用等)があったりするため、水分自体を摂取することはできるのですが、副作用がありダイエットの弊害になってしまう飲料がありますので、特にこだわりがなければ「水」を飲むことをおススメします。 アメリカでは、摂取する飲料の種類によって水分補給の効率に差があるかを調べる研究が行われていました。 健康なボランティアを対象に、2つの臨床試験が行われました。2つの試験の違いは、摂取飲料の種類が異なることです。最初の臨床試験は、摂取した総水分量の1/3が普通の水、2/3はジュース、コーヒー、清涼飲料水の組み合わせで行いました。これは、米国人が摂取する代表的な飲料の組み合わせです。もう1つの試験では、被験者は、同じ量の飲料から水分を摂取しましたが、その組み合わせはジュース、コーヒー、清涼飲料水だけにして、普通の水は摂取しませんでした。結果を分析すると、水分をとった飲料の種類の違いで、効果の指標に差はありませんでした。 摂取する飲料の種類によって水分補給の効率にほとんど差がなかったという研究結果があります。 こちらの研究はダイエット目的の研究ではないため、摂取部分のみにフォーカスしていますが、長期的な体への負担とダイエットの観点から考えると、不純物が含まれていない「水」を摂り、体の自然な循環作用を活用した方が水分摂取のメリットはより感じやすくなると、個人的には思っています。 【公式】最高峰の水質のLOHASUI ダイエットには「水を飲むこと」がすごく重要 私が様々なダイエットに取り込んでみて自分の経験から立証しています。 中には「水いっぱい飲んだら水太りするでしょ？」なんて声もありますが、これは日頃の水分摂取量が不足している人に起こる現象で、一時的なものなでご安心ください。 ダイエットしている方、これからやろうとしている方は「水を飲むこと」を意識して過ごしてみてください。 きっと体の変化が分かるはずです。ちなみに、約1ヵ月程度で効果を実感できると思います。 一緒に頑張りましょう！ 【公式】最高峰の水質のLOHASUI
新型コロナウイルスの影響で、みなさん自粛生活を余儀なくなれていますよね。 ここ数日、東京の感染者は3,000名を超え、過去最高値をはじき出しています。（本当いつまで続くんだろう） その自粛生活で「太った」という声を上げる方は、本当に多くいらっしゃる印象でございます。 筆者の仕事仲間も、久しぶりにZoomで打ち合わせをした際に変わり果てた姿になっていたのには驚きました。 自粛生活を続けると、どうしても外で運動することも控えるし、動く時間も少なるのに対して、食事の量はいつも通りということがほとんどだと思います。 ストレスも溜まって、お酒を頻繁に飲むようになったという話も結構聞きます。（筆者もお酒好きなので毎日ドリンキングです） お酒を飲むと肝臓の機能が働いてアルコールを分解するんですけど、この「肝臓」がダイエットの鍵になるということはあまり知られていません。 なぜ、「肝臓」がダイエットの鍵になるのかというと、 体の中で基礎代謝量が１番多いのは肝臓 なのです。 基礎代謝（きそたいしゃ）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。 消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、この3器官のみで6割以上を占める。 ※参照元：Wikipedia 基礎代謝はダイエットをするときに切っても切れない関係なので、みなさん重々ご存じかとは思いますが、実は「肝臓」の基礎代謝の消費量が一番多いんですよね。 基本的にダイエットは、消費エネルギーが摂取エネルギーより⾼まればいいと考えられています。 なので単純に摂取エネルギーを減らせば痩せられるのです。 しかし！これが一番難しい。。 ダイエットを失敗している人はほとんどがここで挫折しているー！（食べたいし飲みたいから！） 食欲というのは、突然やってきますからね。 そこで、普段の食生活をしながら、運動もせずに痩せるには、１番基礎代謝量の多い「肝臓」の働きを促進させれば良いのでは？ と考えられて作られたダイエットサポート食品が『ドリーミークイン』なのです。 【ドリーミークイン】本当の人間の身体のメカニズムに着目したまったく新しいダイエットサポート⾷品 『ドリーミークイン』とは 『ドリーミークイン』は基礎代謝の事実を元に、肝臓の働きに着目した5つの有用成分を独自の配合方法で1つにまとめた「i-5パウダー」を使用している商品として誕生しました。 ・大豆サポニン ・高吸収クルクミン ・ブロッコリースプラウト（スルフォラファン） ・タウリン ・オルニチン 1つでも十分に優れたパフォーマンスが期待できる、これら5つの有用成分を独自の配合方法で1つにまとめることに成功したのが『ドリーミークイン』です。（独自原料のi-5パウダー） 2つの働きでさらにダイエットをサポート 難消化性デキストリン トウモロコシのでん粉で作られ、糖質や、脂肪の多い食事をする機会の多い方の健康をサポートする難消化性デキストリン（食物繊維）も豊富に配合しています。 難消化性デキストリン（食物繊維）は健康維持に役立つ成分として注目されています。 ↑糖分や脂肪が気になるあなたに最適な原料です。 そして、ダイエット中、体の中から燃焼させたい方に、 L-カルニチン ＋ 緑茶ポリフェノール ＋ ジンジャー 「L-カルニチン」、「緑茶ポリフェノール」、「ジンジャー」はダイエット時の燃焼に必要不可欠な「キー物質」です。運動と組み合わせることでダイエット効果がより促進されることも発表されています。 『ドリーミークイン』はこれら３つの原料を組み合わせることによって、それぞれがより一層高い有用性を発揮できるように配合。 というダイエットの強力な味方が備わっていますので、よりダイエット効果が期待できます。 『ドリーミークイン』は美と健康もサポート 22種類の乳酸菌 ヒトの体内環境はそれぞれ違うため、より多くの方の健康課題にアプローチできるよう、22種類の乳酸菌を配合しました。（1gあたり1,000億個以上の菌数） ソイプロテイン タンパク質はダイエット時の栄養補給に⽋かせない成分です。⼤⾖は⼥性の美容をサポートしてくれます。 スーパーフード 普段あまり食べることができない、栄養素の高いスーパーフードを8つ配合。ドリーミークインは栄養補給もしっかりカバーします。 106種類の酵素 酵素は健康や美容に必要不可欠な成分です。中から体のリズムを助ける効果があります。 美容成分 高級美容成分、セラミド、プラセンタ、コラーゲンが女性の美容をサポートします。 美しく、健康的にダイエットしたい方の強い味方です。 特に女性には嬉しい成分がこれでもかっというくらい入っていますね。 また、『ドリーミークイン』は日本国内の工場で作られているので、安心できる品質管理を行っていることも信用できます。（上からですいません） 肝臓機能を低下させなければダイエットは成功する と思っていますので、筆者もガチダイエットをした際はお酒の量を控えました。 お酒大好きなので、毎日500ml缶のお酒を3～4本飲んでいましたが、肝臓機能のことを知り、まずそこから辞めてみました。笑 はい、少し減量しますよね。（普通に飲みすぎ） そう、肝臓って基礎代謝量が多いので本当にダイエットをする際にはすごく重要なのです。 逆に今下記のような悩みを抱えている方は、肝臓機能が問題かもしれません。 ・ 運動をしてもカロリーがあまり消費されない。 ・ 食事制限をしてもすぐにリバウンドする。 ・ 食事制限で栄養素が足りず、肌荒れや髪質がひどくなった。 ・ 消費エネルギーを髙めるために基礎代謝を上げたいが どうすれば良いかわからない。 ・ 基礎代謝を上げるのに筋トレがいいと聞いたが、 筋トレは疲れるしムキムキにはなりたくない。 こうした悩みも解決できる『ドリーミークイン』は、人間の身体のメカニズムに着目したまったく新しいダイエットサポート食品なので、かなり期待できると思います。 なかなかダイエット成功できない方、是非お試しあれ。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 【ドリーミークイン】本当の人間の身体のメカニズムに着目したまったく新しいダイエットサポート⾷品
30歳を過ぎて1年かけてゆるくダイエットを続けた結果、-8kgの減量に成功したふくおか暮らし日和の筆者です。 自分でもこれだけ痩せられたことには驚いていますが、やってきたことは主に食事制限です。 基本的に運動で痩せようとするのは難易度が高いと言われています。 なので、筆者はダイエットのインパクトが大きい食事制限でダイエットすることを決意しました。 ただ、お酒は大好きなのでお酒の制限は一切しておりません。笑 今はフリーとなって自宅で仕事をしていますが、ダイエットを開始した当時は会社勤めでしたが、昼食となれば同僚と外食することばかりでした。 ダイエットすることを決意した時にまず何から始めたのかというと、 お昼ご飯をコンビニのサラダパスタに変更！ のみです！ 食べ続けると分かるのですが、意外とボリュームがあるし、糖質が少ない割にお腹も膨れるのでかなり満足感を得られます（最初の方は全然足りなかったですが笑）。 この生活を1ヶ月続けただけで-3kgの減量に成功しました！ 成功体験ができればダイエットのモチベーションも上がるものです。 この成功体験ができるかできないかで、長期的なダイエットが成功するか否かということが左右されるのかなと個人的には思っています。 このタイミングくらいで、フリーになって自宅で仕事をするようになったので、油断していたら絶対すぐ太ってしまうと思い、食事面はかなり気を付けるようにしました。 そして、次に始めたのが16時間断食ダイエットです。 16時間断食ダイエットの効果 そもそも16時間断食ダイエットとは、1日のうち8時間は食事制限がなく何を食べても問題ありませんが、あとの16時間は断食をするというダイエットです。 食事を摂る時間と摂らない時間を明確に分け、胃腸にかかる負担を減らすことで、身体に良い影響を与えると言われているダイエット方法となります。 さらに、16時間ダイエットを行うと、細胞の中にある古いタンパク質が新しいものに作り変えられる「オートファジー」の仕組みが発動されるのです。 これによって細胞が生まれ変わり、生活習慣病や認知症などの予防や、老化防止などの効果が期待できるといわれてるんです。 でこの16時間断食ダイエットを試しに1ヶ月やってみました。 すると、-2kgの減量に成功！ 筆者の場合は、夜ご飯を20時までに食べて、次の日はお昼12時まで何も食べないという生活ですが、全くもって苦ではないです。 今も続けていますが、昼間にご飯を食べ過ぎても、一時的には体重は増えますが、そのままぶくぶく太るようなことは一切なくなりました。 しかも筆者の場合、良くはないと思いますが夜にお酒を飲むことが多いのですが、それでも体重は増加しません。 -2kgの減量に成功したこともありますが、16時間断食ダイエットによって体調が優れるようになったので、今後も止めることはないと思います。 ダイエットする時のたんぱく質の重要性 トータル-5kgの減量に成功したところで、停滞期にぶち当たります。 聞いてはいましたが、ここから2～3ヶ月くらいほぼ体重が変わりませんでした。 そこで！ どうやったらもっと痩せられるか調べる事にしまして、ひとつの結論が出来ました。 それが、 食事量を制限しても良いが、たんぱく質は制限せずに積極的に摂取する！ ということです。 なぜかというと、たんぱく質を摂取することで筋肉量の増加につながります。 筋肉量が増加すると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になるために、痩せやすくなるということなのです。 また、筋肉量を増やす以外にも、臓器や肌や爪、髪の毛などもたんぱく質から作られるので、健康的な身体づくりを目指すにはたんぱく質は欠かせない存在なのです。 筋トレしている人やダイエットしている人がよく食べている「ブロッコリー」と「鶏肉」は、たんぱく質が豊富に含まれ、低糖質な食べ物であるために、最もダイエットに適している食材なのです。 昼食を「ブロッコリー」と「鶏肉(ささみ)」に変更 停滞期間中は、16時間断食ダイエットをしながらも、お昼は普通に弁当やらカップ麺やらを食べていましたが、冷凍ブロッコリーとさささみと温かいお吸い物(お湯だけで作れるカップのもの)の3点セットに切り替えました。 効果はすぐに現われました。 2週間程で-3kgの減量に成功！ 昼食をサラダパスタに切り替えた時と同様に、食べ始めの数日はやはり満腹感が得られないので、それを埋めるように水を飲みまくりました。笑 ちなみにダイエットには、水を摂取することも超重要なのでお忘れなく！ やはり、食事制限ってすぐに効果が出るなぁと実感しました。 このブロッコリー・ささみ・お吸い物の3点セットに切り替えてダイエットに成功したことによって、トータルで-8kgの減量に成功！ 1年前の写真を見ると歴然とします。 顔がめっちゃ細くなってるし、お腹が出ていない！ しかも、身体が疲れにくくなっているので、健康的にダイエットに成功したかなと思っています。 今も続けている「ブロッコリー」と「鶏肉(ささみ)」 体重的には今の状態に満足しているので、今はこの体重をキープできるように意識しています。 なので、16時間断食ダイエットと「ブロッコリー」と「鶏肉(ささみ)」生活は続けており、ここ数ヶ月全く体重は増えていません！ むしろ、ちょっとずつ体重が減ってる。。笑 もちろんお酒は好きなだけ飲んでいます。笑 ダイエット頑張っている人で意外と意識できていないのが、実はたんぱく質なんですね。 なので、今のダイエットにたんぱく質を取り入れるだけで減量が加速する可能性が高いです。 冷凍ブロッコリーでもコンビニのチキンでも良いので、積極的にたんぱく質を摂取するように心がけてみてください。 ブロッコリーと鶏肉を美味しくいただきたいとい方は、こういったサービスもあるので是非チェックしてみてください。 【公式】究極のブロッコリーと鶏胸肉 オンラインストア まさしく筆者が食べているものがそのまま注文できるようです！ 短期的ではなく、長期的に無理せずに続けることが、ダイエットを成功する一番の近道になるかと思いますので、自分のペースで頑張ってみてください。 筆者も体重をキープできるように引き続き頑張ります！ 体験談や感想などがあればコメントしていただけると嬉しいです！ 最後までお読みいただき、ありがとうございました。
