【-8kg減量しました】ダイエットするならブロッコリーと鶏肉！

30歳を過ぎて1年かけてゆるくダイエットを続けた結果、-8kgの減量に成功したふくおか暮らし日和の筆者です。

自分でもこれだけ痩せられたことには驚いていますが、やってきたことは主に食事制限です。

基本的に運動で痩せようとするのは難易度が高いと言われています。

なので、筆者はダイエットのインパクトが大きい食事制限でダイエットすることを決意しました。
ただ、お酒は大好きなのでお酒の制限は一切しておりません。笑

今はフリーとなって自宅で仕事をしていますが、ダイエットを開始した当時は会社勤めでしたが、昼食となれば同僚と外食することばかりでした。

ダイエットすることを決意した時にまず何から始めたのかというと、

のみです！

食べ続けると分かるのですが、意外とボリュームがあるし、糖質が少ない割にお腹も膨れるのでかなり満足感を得られます（最初の方は全然足りなかったですが笑）。

この生活を1ヶ月続けただけで-3kgの減量に成功しました！

成功体験ができればダイエットのモチベーションも上がるものです。
この成功体験ができるかできないかで、長期的なダイエットが成功するか否かということが左右されるのかなと個人的には思っています。

このタイミングくらいで、フリーになって自宅で仕事をするようになったので、油断していたら絶対すぐ太ってしまうと思い、食事面はかなり気を付けるようにしました。

そして、次に始めたのが16時間断食ダイエットです。

16時間断食ダイエットの効果

そもそも16時間断食ダイエットとは、1日のうち8時間は食事制限がなく何を食べても問題ありませんが、あとの16時間は断食をするというダイエットです。

食事を摂る時間と摂らない時間を明確に分け、胃腸にかかる負担を減らすことで、身体に良い影響を与えると言われているダイエット方法となります。

さらに、16時間ダイエットを行うと、細胞の中にある古いタンパク質が新しいものに作り変えられる「オートファジー」の仕組みが発動されるのです。

これによって細胞が生まれ変わり、生活習慣病や認知症などの予防や、老化防止などの効果が期待できるといわれてるんです。

でこの16時間断食ダイエットを試しに1ヶ月やってみました。

すると、-2kgの減量に成功！

筆者の場合は、夜ご飯を20時までに食べて、次の日はお昼12時まで何も食べないという生活ですが、全くもって苦ではないです。
今も続けていますが、昼間にご飯を食べ過ぎても、一時的には体重は増えますが、そのままぶくぶく太るようなことは一切なくなりました。

しかも筆者の場合、良くはないと思いますが夜にお酒を飲むことが多いのですが、それでも体重は増加しません。

-2kgの減量に成功したこともありますが、16時間断食ダイエットによって体調が優れるようになったので、今後も止めることはないと思います。

ダイエットする時のたんぱく質の重要性

トータル-5kgの減量に成功したところで、停滞期にぶち当たります。

聞いてはいましたが、ここから2～3ヶ月くらいほぼ体重が変わりませんでした。

そこで！

どうやったらもっと痩せられるか調べる事にしまして、ひとつの結論が出来ました。

それが、

ということです。

なぜかというと、たんぱく質を摂取することで筋肉量の増加につながります。
筋肉量が増加すると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になるために、痩せやすくなるということなのです。

また、筋肉量を増やす以外にも、臓器や肌や爪、髪の毛などもたんぱく質から作られるので、健康的な身体づくりを目指すにはたんぱく質は欠かせない存在なのです。

筋トレしている人やダイエットしている人がよく食べている「ブロッコリー」と「鶏肉」は、たんぱく質が豊富に含まれ、低糖質な食べ物であるために、最もダイエットに適している食材なのです。

昼食を「ブロッコリー」と「鶏肉(ささみ)」に変更

停滞期間中は、16時間断食ダイエットをしながらも、お昼は普通に弁当やらカップ麺やらを食べていましたが、冷凍ブロッコリーとさささみと温かいお吸い物(お湯だけで作れるカップのもの)の3点セットに切り替えました。

効果はすぐに現われました。

2週間程で-3kgの減量に成功！

昼食をサラダパスタに切り替えた時と同様に、食べ始めの数日はやはり満腹感が得られないので、それを埋めるように水を飲みまくりました。笑

ちなみにダイエットには、水を摂取することも超重要なのでお忘れなく！

やはり、食事制限ってすぐに効果が出るなぁと実感しました。

このブロッコリー・ささみ・お吸い物の3点セットに切り替えてダイエットに成功したことによって、トータルで-8kgの減量に成功！

1年前の写真を見ると歴然とします。

顔がめっちゃ細くなってるし、お腹が出ていない！

しかも、身体が疲れにくくなっているので、健康的にダイエットに成功したかなと思っています。

今も続けている「ブロッコリー」と「鶏肉(ささみ)」

体重的には今の状態に満足しているので、今はこの体重をキープできるように意識しています。

なので、16時間断食ダイエットと「ブロッコリー」と「鶏肉(ささみ)」生活は続けており、ここ数ヶ月全く体重は増えていません！

むしろ、ちょっとずつ体重が減ってる。。笑

もちろんお酒は好きなだけ飲んでいます。笑

ダイエット頑張っている人で意外と意識できていないのが、実はたんぱく質なんですね。

なので、今のダイエットにたんぱく質を取り入れるだけで減量が加速する可能性が高いです。

冷凍ブロッコリーでもコンビニのチキンでも良いので、積極的にたんぱく質を摂取するように心がけてみてください。

ブロッコリーと鶏肉を継続して美味しくいただきたいとい方は、こういったサービスもあるので是非チェックしてみてください。

【公式】究極のブロッコリーと鶏胸肉 オンラインストア

まさしく筆者が食べているものがそのまま注文できるようです！

短期的ではなく、長期的に無理せずに続けることが、ダイエットを成功する一番の近道になるかと思いますので、自分のペースで頑張ってみてください。

筆者も体重をキープできるように引き続き頑張ります！

体験談や感想などがあればコメントしていただけると嬉しいです！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。