【うつ病にも効果】マカは女性にもおすすめなスーパーフードだった

【うつ病にも効果】マカは女性にもおすすめなスーパーフードだった

突然ですがみなさん、「スーパーフード」ってご存じですか??

スーパーフードの定義
・栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
・一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。
※引用:一般社団法人スーパーフード協会

というのは一般的に言われている「スーパーフード」の定義なのですが、女性にとっても喜ばしい効果が期待できる「スーパーフード」があるんです。

それが、マカです。

一度は聞いたことあると思いますし、どちらかというと男性の精力アップのイメージが強いかと思います。(筆者もそのイメージでした)

しかし、調べてみると女性も積極的に摂りたいスーパーフードだったんです。

スーパーフード「マカ」の効果

そもそも「マカ」というのは、どういったものなのでしょうか。

「マカ」は必須栄養素を多く含み、アンデスで栽培される植物の中でも極めて優れた栄養値を示す。乾燥マカ100gの栄養構成は、炭水化物59g、たんぱく質 10.2g、繊維8.5g、脂質2.2gで、他に大量の必須アミノ酸や、ジャガイモの倍以上の鉄分とカルシウムを含む(1993年ナポリ大学発表資料による)。その他リノール酸、パルミチン酸、オレイン酸といった脂肪酸、ビタミンB群、ミネラル、グルコシノレート等も含有する。
引用:wikipedia

簡単に、含まれている栄養素の効果を記載すると、

亜鉛 … 免疫力アップ、糖尿病予防、疲労解消
セレン … 精子の形成や老化・がん予防
マンガン … 骨の形成、糖質・脂質の代謝
ビタミンE … 抗酸化作用、血行促進効果
ビタミンB1 … 疲労回復、スタミナ増強
ビタミンB2 … スタミナ増強、過酸化物質を除去
ビタミンC … 免疫力を高める、抗酸化作用
アルギニン … 精子数や精子の運動率を上げる、子宮内膜を厚くする
アスパラギン酸 … 疲労回復や利尿作用
ムコ多糖類 … 疲労回復や滋養強壮
クエン酸 … 疲労回復、スタミナ・食欲増進

これだけ、健康的な効果が見込まれる成分が含まれているんです。

実際に、世界的にも健康的な効果が高いスーパーフードとして知られているので、国内外で積極的に研究が行われており、下記のような成果が確認できています。

■性欲に関する有意な改善
■精液に関して有意な効果
■更年期症状の緩和
■紫外線から皮膚頬作用
■更年期障害やストレスからくる若年性更年期障害に効果
■アレルギー・冷え性等に効果
■マカのヒアルロン酸産生作用
■持久力向上・抗疲労作用・抗肥満作用
■乳腺と胃、肝臓の癌阻害剤として効果
■更年期障害による骨粗しょう症予防効果
■不妊に関するマカの作用
※引用:マカの研究関連情報(http://macajapan.com/?page=page14)

性に関する効果が高いのは知っていましたが、あまり知られていないところだと「■更年期障害やストレスからくる若年性更年期障害に効果」があるというのは驚きです。

若年性更年期障害にも効果

最近では20~30代の女性でも、ストレスからくる「若年性更年期障害」の症状に悩まされている人が増えていると言われています。

若年性更年期障害
症状は基本的に更年期障害と同様になりますが、代表的な症状は、ほてり・手足の冷え・めまい・頭痛といったものがあげられます。さらに症状が悪化すると、骨量の減少・膣の乾燥や萎縮・脱毛・うつ症状などが起こることもあります。生理不順や無月経症状になることもあり、さらに症状が深刻になっていきます。
※引用:https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/health_info201703/

働く女性が増加して、ストレスを抱えやすくなったことが背景にあります。
ストレスが自律神経の働きに影響を与えることで、ホルモンバランスが崩れ、様々な症状があらわれると考えられているので、ストレス社会は女性の身体に毒なんです。

鈴鹿医療科学大学大学院保健衛生学研究科の研究において、更年期障害やストレスからくる若年性更年期障害に対し行われるホルモン補充療法のひとつとして、マカの効果が十分期待できるものと考えられると発表された。
※「医学と生物学」第145巻・第2号・2002年8月10日より

しかし、そういった症状を引き起こしてしまった場合でも、スーパーフード「マカ」は若年性更年期障害に効果があると、研究結果から分かっています。

女性の方が悩みをストレスを抱えている人が多いと言われていますので、スーパーフード「マカ」を摂取することで、症状が緩和されるのであれば、積極的に食事などに取り入れたいですね。

性・年齢別階級にみた悩みやストレスがある者の割合(12歳以上)
※出典:厚生労働省 平成28年国民生活基礎調査「性・年齢階級別にみた悩みやストレスがある者の割合」

うつ病になったらスーパーフード「マカ」で症状緩和

させることができる栄養素が入っているので、栄養バランスの取れた食事と並行して、スーパーフード「マカ」を取り入れてみてください。

研究で効果も立証されているので、ある一定の効果は期待できると思います。

女性も働く機会が増えて、ストレスが発生する機会が増えたかもしれませんが、無理をせずに、考えすぎずに、適度な距離感で仕事ができるといいですね。

(筆者はなるべく苦手な人とは会話しないようにしてますし、必要最低限のことしかやり取りしないようにしています。そうするだけで、ストレスは軽減されるのでおすすめです)

精神的にきつい状態の時もあるかもしれませんが、まずは睡眠をしっかり取って、栄養バランスの取れた食事を心がけてください。

無理は禁物です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

女性の毎月のお悩みに。こだわりのマカ。

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